8 động tác yoga giảm cân toàn thân giúp phái đẹp lấy lại vóc dáng

Những bài tập với động tác squat cường độ cao hay chạy hùng hục trên máy chạy sẽ khiến bạn mệt mỏi dần nản chí với việc giảm cân. Thay vào đó những bài tập yoga giảm cân toàn thân sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp mang lại cảm giác thư giãn thoải mái. Dưới đây là 8 động tác yoga giảm cân toàn thân hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Tư thế gập người

Động tác này yêu cầu sự tập trung cao độ để gập người càng sâu càng tốt giúp kéo giãn bắp chân. Thực hiện bài tập này sẽ giảm lượng mỡ tích tụ ở bắp chân cũng như bụng dưới.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập yoga giảm cân: Tư thế gập người

Thực hiện:

+ Ngồi thẳng lưng trên sàn

+ Từ từ hạ người về phía trước, cố gắng đưa hai bàn tay với xa chạm vào mũi bàn chân. Nếu bạn mới bắt đầu tập và không thể với tới bàn chân, chỉ cần với tới cẳng chân là được.

=> Tips: Giữ tư thế trong 10 nhịp nhở sâu rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục tập hiệp 2 và 3 với các động tác tương tự.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi yêu cầu sự căng cơ của hai bắp chân, lưng. Bài tập giúp rèn luyện sự dẻo dai của lưng và giảm mỡ bắp chân sau rất hiệu quả.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập yoga giảm cân: Tư thế ngọn núi

Thực hiện:

+ Đứng thẳng trên hai chân, hai tay đưa lên cao rồi từ từ hạ xuống chạm đất.

+ Tay đặt cách đất càng xa càng tốt sao cho hai chân sau cùng duỗi tạo thành một hình chữ V ngược.

+ Nếu có thể, cố gắng để lòng bàn chân úp sấp hoàn toàn xuống đất. Người mới tập có thể hơi kiễng chân một chút để tay chạm sàn.

=> Tips: Đếm ngược từ 5 đến 1 thì trở về tư thế chuẩn bị, thả lỏng người.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh rèn luyện sự cân bằng cho toàn cơ thể đồng thời siết căng các cơ bụng, cơ bắp tay. Đây là một trong những động tác dễ thực hiện nhất nhưng hiệu quả không kém so với các bài chạy bộ.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Tư thế chiến binh

Thực hiện:

+ Đứng trên thảm tập sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 20 cm.

+ Bạn bước một chân sang ngang, bước càng xa càng tốt tạo thành một góc 90 độ so với người.

+ Hai tay giang sang hai bên, cố gắng siết chặt cơ bắp tay, bắp chân

=> Tips: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thu chân về, hạ hai cánh tay xuống. Bạn nghỉ khoảng 10 giây trước khi bước qua bài tập thứ 2.

Tư thế nữa vầng trăng

Bài tập yoga này tập trung chủ yếu vào phần hông và đùi trong tư thế làm trụ cho toàn thân. Đây là một bài tập với cấp độ khó trung bình đối với những người mới tập. Bạn nên nhớ liên tục hít sở sâu trong suốt quá trình luyện tập nhé.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Tư thế yoga nửa vầng trăng

Thực hiện:

+ Đứng thẳng trên sàn sao cho hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa sang hai bên như đòn gánh

+ Từ từ đổ người về bên trái đồng thời hạ tay trái xuống, mũi tay chạm sàn

+ Cùng lúc đó, đưa chân phải lên cao song song với mặt đất đồng thời tay phải giơ cao áp sát đầu (đến vị trí hướng thẳng lên trời).

Tư thế plank

Những bạn muốn giảm mỡ bụng không thể bỏ qua tư thế plank cơ bản. Tư thế này tuy dễ thực hiện nhưng sẽ đốt cháy ít nhất 100 calo của bạn trong 15 phút luyện tập.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập yoga giảm cân: Plank

Thực hiện

+ Để không bị chấn thương hai cánh tay khi tập plank, bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm trên sàn.

+ Từ từ đưa hai cánh tay duỗi dài ra vươn về phía trước trong khi người ngả về sau, hai chân kéo thẳng sao cho mũi chân chạm sàn.

+ Tư thế plank chuẩn có lưng, chân, đầu nằm trên một đường thẳng.

=> Tips: Bài tập plank cơ bản phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn cố gắng giữ cho lưng thẳng, không bị võng xuống trong quá trình tập. Bọng phải được siết chặt cơ để giảm mỡ tích tụ ở vị trí này.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây hay còn gọi là Vrksasana cũng thiên hề cân bằng toàn thân khi bạn phải giữ thăng bằng với một chân. Hít thở sâu trọng lúc tập giúp bạn giảm béo vùng bụng trong khi động tác chắp tay trên không trung giúp ngực săn chắc hơn.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập yoga giảm cân: Tư thế cái cây

Thực hành:

+ Đứng thẳng trên thảm tập sao cho hai cánh tay đưa sang hai bên thẳng hàng

+ Bạn từ từ đưa hai cánh tay qua đầu, áp sát vào mang tai. Bạn chắp hai bàn tay lại tạo thành tư thế hoa sen

+ Cùng lúc, co chân phải lên, chạm vào lòng bàn chân phải tạo thành góc 45 độ.

Tư thế khiêu vũ

Tư thế khiêu vũ là một trong những bài tập giảm mỡ đùi khá hiệu quả nhờ yêu cầu giữ thăng bằng bằng trên một chân và kéo căng chân còn lại.

yoga giảm cân toàn thân,yoga giảm cân tại nhà,yoga giảm cân hiệu quả,yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập yoga giảm cân: Tư thế khiêu vũ

Thực hiện:

+ Đứng thẳng trên sàn, co một chân ra sau đồng thời dùng tay giữ chặt chân đó

+ Hạ người về phía trước sao cho thân trên gần như song song với mặt sàn

=> Tips: Giữ tư thế khiêu vũ trong 10 giây rồi hạ chân, hạ tay và chuyển sang chân còn lại.

Trên đây là 8 động tác yoga đơn giản nhưng mang tại hiệu quả cực kỳ hữu dụng cho những ai muốn thử sức cùng nhưng bài tập yoga giảm cân . Chúc bạn sẽ thành công!

Từ khóa