Bài tập Pilates giúp eo nhỏ, đùi thon, vòng 1 và 3 căng tròn đầy đặn của HLV Hàn Quốc

Pilates, bài tập giúp bạn nữ thân hình mũm mĩm sở hữu ngay eo nhỏ, đùi thon, vòng 1 và 3 căng tròn cùng 1 vóc dáng siêu chuẩn và 1 cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, cơ bắp săn chắc.

Bài tập Pilates đem lại lợi ích gì?

Pilates là 1 trong những bài tập thể dục được đánh giá cao trong việc giảm cân giữ dáng, cải thiện sức khỏe và tăng sức mạnh cho cơ bắp, giúp phần cơ bắp chùng nhão được săn chắc và thon gọn hơn.

Bên cạnh đó Pilates còn là bài tập giảm cân giúp người tập tăng cường ý chí bền bỉ, sự quyết tâm cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và điều chỉnh vóc dáng cân đối. Chính điều này đã lý giải tại sao Pilates lại ngày càng được nhiều ngôi sao và người đẹp Hàn Quốc quan tâm cũng như tin tưởng áp dụng để có 1 vóc dáng thực sự hoàn hảo.

      bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Huấn luyện viên Yoon Chae Hyung đánh giá cao hiệu quả giảm cân cũng như sức khỏe của bài tập Pilates

Yoon Chae Hyung chia sẻ: “Pilates thực sự tốt cho sức khỏe và đó là lý do mà tôi đã tìm đến với Pilates. Những bài tập Pilates giúp cho tôi có 1 cơ thể khỏe mạnh săn chắc. Đặc biệt là kích cỡ eo và vòng 3 của tôi cân đối hơn rất nhiều. Tôi thường tập Pilates 1 – 2h mỗi ngày, cùng với chế độ ăn uống kiểm soát cơ thể, chỉ sau 1 thời gian ngắn tôi đã nhận được những phản hồi vô cùng tích cực. Nếu ai muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh, 1 vóc dáng cân dối thì Pilates thực sự là 1 gợi ý tốt và rất đáng để tham khảo”.

Các bài tập Pilates để có 1 thân hình khỏe mạnh và 1 vóc dáng thon gọn

Bài tập co giãn bắp đùi

Bước 1: Hai chân mở rộng hết cơ sang hai bên, sau đó dang rộng hai tay và giữ ở tư thế cân bằng.

Bước 2: giữ hai tay ở vị trí cân bằng và từ từ hạ phần thân trên xuống mặt sàn. Cố gắng không gập cong phần đầu gối vào lúc này và tập luyện dần dần dể có thể lặp lại động tác 15 lần.

bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Bài tập cho những người hông quả táo

Bước 1: Đặt lưng và hai tay bạn áp sát xuống sàn nhà, sau đó quỳ gối và dùng hai tay giữ một dải lụa mảnh đặt ngang qua vùng bụng dưới và xương chậu của bạn.

Bước 2: Tiếp theo, bạn nâng mông lên để vai, xương chậu và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, đồng thời làm căng dải lụa ra. Tư thế cây cầu này cũng được lặp lại 15 lần.

bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Bài tập tăng kích cỡ vòng 3

Bước 1: Qùy gối trên sàn nhà, gập người và chống thẳng hai tai áp xuống mặt sàn.

Bước 2: Giữ phần thân trên cố định, nâng và duỗi chân thẳng về phía sau. Lặp lại động tác này 15 lần với cả 2 chân.

bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Bài tập giãn cơ vai

Bước 1: Ngồi ngay ngắn giữ lưng thẳng, dùng hai tay của bạn căng và giữ dải lụa đặt phía trước vùng bụng dưới.

Bước 2: giữ cố định phần trên và khuỷu tay, tiếp đó dang rộng hai tay và kéo căng dài lụa hết sức có thể. lặp lại động tác này 15 lần.

Bài tập tăng cơ lưng và vai

Bước 1: giữ cơ thể ở tư thế ngồi thẳng lưng, dùng hai tay giữ dải lụa căng và giơ thẳng tay lên đầu

Bước 2: giữ thẳng người, đồng thời hạ thấp hai tay ra phía sau lưng của mình. Lúc này hãy cố gắng hạ thấp cả hai tay xuống hết mức có thể. Động tác này cũng được lặp lại 15 lần.

bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Bài tập giãn cơ cho phần thân dưới

Bước 1: Đứng thẳng, chân phải bước về phía trước. Từ từ gập phần thân trên về phía trước và đặt hai tay chạm xuống sàn.

Bước 2: Hạ thấp chân phải xuống tạo thành 1 góc vuông ở đầu gối, đồng thời phần lưng, eo và chân trái tạo thành 1 đường thẳng không bị bẻ cong.

Bước 3:  Cuối cùng, bạn hãy ngồi thẳng lưng, hạ đầu gối, chân trái chạm đất và đặt hai tay tì lên đầu gối chân phải. Lặp lại động tác này 15 lần.

bài tập pilates giảm mỡ bụng,bài tập pilates giảm cân,bài tập pilates tăng chiều cao,bài tập pilates cho chân,bài tập pilates cho bụng,bài tập cuộn người pilates

Trên đây là những bài tập giảm cân giúp bạn nữ có ngay eo nhỏ đùi thon vòng 1 và 3 căng tròn, đặc biệt là có thể thực hiện được ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí, chỉ cần áp dụng bài tập giảm cân này thường xuyên, đảm bảo các chị em sẽ có ngay 1 thân hình cân đối như mơ ước.

Tạp chí giảm béo dành tặng 50 suất ưu đãi đặc biệt cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ giảm béo maxburn lipo ngay bây giờ: OFF 70% chi phí dịch vụ giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo chuẩn Mỹ.

Nào, giảm béo ngay thôi, cơ hội đến rồi. Đăng ký ngay bây giờ

Từ khóa